Diet selama sebulan untuk menurunkan 10 kg

Kehilangan berat badan sebanyak 10 kg sebulan dengan berat badan berlebihan adalah mungkin tanpa diet yang terlalu ketat - pembetulan pemakanan dan aktiviti fizikal yang sederhana akan mencukupi. 30 hari sudah cukup untuk mengubah tabiat rasa, melepaskan makanan yang tidak sihat, mengurangkan pengambilan kalori setiap hari, dan berhenti makan pada waktu malam. Tubuh kita adalah sistem yang fleksibel, dan ia bertindak balas secara sensitif terhadap perubahan gaya hidup. Tugas utama anda adalah menjadikan perubahan ini sihat dan betul.

Bercakap mengenai fakta bahawa anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan tambahan dalam sebulan, kami bermaksud kelebihan berat badan secara objektif, dan bukan yang anda fikirkan seperti itu. Ya, tidak ada batasan untuk kesempurnaan, tetapi anda perlu memahami bahawa dengan berat badan yang normal, akan lebih sukar untuk menurunkan kilogram daripada dengan kelebihan. Gunakan kalkulator indeks jisim badan - ia akan membolehkan anda menilai keadaan sebenar dengan tepat.

Ketika mengubah gaya hidup, membetulkan pemakanan, meninggalkan tabiat buruk, adalah mustahak untuk menurunkan beberapa kilogram per minggu - dan ini akan menjadi 10 sebulan. Sekiranya anda lebih suka menurunkan berat badan yang sihat, tidak mahu mempertaruhkan kesihatan anda, rancanglah untuk mencapai hasil yang berpanjangan, luangkan masa anda. Kursus bulanan membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa akibat kesihatan dan set tajam di masa depan. Kesan sampingan yang menyenangkan adalah pembetulan tabiat makan, gaya hidup, yang akan membolehkan anda menggabungkan hasilnya dan tidak memperoleh banyak keuntungan pada masa akan datang.

Cadangan Pemakanan

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan yang sihat dengan hasil yang konsisten, pastikan anda mempertimbangkan nasihat profesional.

Asas Diet Sihat

Program pemakanan harus dibuat secara individu, dengan mengambil kira semua ciri organisma. Pilih makanan yang anda sukai - mereka akan memberi anda rasa kenyang yang cepat dan, sama pentingnya, dengan keseronokan. Pada saat yang sama, disarankan untuk memikirkan pilihan yang memiliki manfaat kesihatan maksimum dan memberikan rasa kenyang yang cepat.

Pakar pemakanan sangat mengesyorkan agar setiap orang yang menurunkan berat badan selepas jam 18: 00 tidak makan. Kelaparan sedikit tidak berbahaya, malah berguna - berlebihan malam berbahaya bagi saluran gastrousus. Hari-hari pertama, tentu saja, sukar bagi anda untuk tidak makan selepas jam 6, jika anda biasa makan malam mendekati 10, tetapi lama kelamaan anda akan terbiasa. Sekiranya anda benar-benar tidak tertahankan, hadkan diri anda pada sesuatu yang ringan - contohnya, keju kotej, kefir, salad sayuran. Juga pada waktu malam disarankan berjalan, pergi berjoging, melakukan latihan. Bahkan perubahan ini akan cukup untuk menghilangkan dari 4 kg dalam sebulan - tanpa diet dan sekatan diet yang ketat untuk sepanjang hari.

Makanan manis dan berkanji betul-betul menghalang anda untuk memperoleh keharmonian dan kesihatan yang sangat baik.

Masukkan makanan yang sesuai, dan berat badan akan perlahan tetapi pasti turun. Sebaiknya hadkan garam, gula, rempah - pada mulanya tidak biasa, tetapi kemudian anda akan mula merasakan rasa hidangan lebih tajam.

Sekiranya anda menyusui bayi

Wanita yang disusui kehilangan atau menambah berat badan. Sekiranya alam semula jadi tidak menolong anda membina, lakukan penyesuaian yang sesuai dengan diet anda. Pertama, buang garam - penyebab keletihan, berasa tidak sihat, bengkak.Selepas beberapa minggu, anda akan melihat bahawa anda telah menjadi lebih bertenaga. Selain itu, garam memasuki susu ibu, yang benar-benar tidak sihat untuk bayi. Anda boleh menggantinya dengan rempah, herba, sayur-sayuran hijau, atau sedikit demi sedikit garam makanan anda semakin kurang.

Oleh kerana susu mesti berkhasiat, sekatan ketat dikontraindikasikan. Keluarkan makanan "kosong" sahaja, tetapi anda memerlukan daging, keju kotej, sayur-sayuran lebih banyak daripada sebelumnya. Dan berjalan lebih banyak dengan kereta sorong - pergerakan akan mempercepat proses menurunkan berat badan.

Membantu pil atau bahaya?

Pasti memudaratkan - pil diet hanya boleh digunakan dalam kes-kes yang melampau, dan lebih baik tidak sama sekali. Mereka memberi banyak kesan sampingan, dan sekaligus, tetapi walaupun terapi seperti itu dapat diterima secara normal pada mulanya, jangan memuji diri sendiri - lama-kelamaan, masalah kesihatan pasti akan membuat diri mereka terasa.

Dalam sebulan, berat badan berlebihan dapat hilang dengan mudah tanpa pil - hanya menetapkan matlamat dan jangan lupa bahawa kesihatan adalah perkara utama.

Diet selama sebulan untuk menurunkan 10kg

Diet yang ketat untuk menghilangkan 10 kg dalam sebulan tidak diperlukan - cukup untuk makan secara sederhana dan membuang semua makanan yang tidak sihat dari diet. Sukan tidak diperlukan, tetapi diinginkan, kami mengesyorkan memilih jenis aktiviti mengikut keinginan anda - dalam suasana hati yang baik, kehilangan pound tambahan lebih mudah dan menyeronokkan. Anda perlu berlatih paling kerap setiap hari, dengan sekatan ketat pengambilan makanan kalori, lebih baik melepaskan banyak beban agar tidak membebani jantung.

Sekiranya terdapat banyak berat badan berlebihan, sebahagian besar daripadanya jatuh pada racun dan racun. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah membuang gula.Otak tidak memerlukan glukosa dalam bentuk yang terkandung dalam gula, dan tidak berguna untuk kesihatan dan bentuk. Mengelakkan gula halus sepenuhnya akan menyelesaikan sebahagian besar masalah berat badan anda. Juga tidak diingini adalah yoghurt dengan aditif, soda, saus tomat, kue, gula-gula, bijirin dengan gula, pastri, kek.

Pada mulanya nampaknya makanan anda tidak enak - perkara utama adalah tidak menyerah dan menunggu kali ini. Gula boleh diganti dengan buah kering, madu. Lama kelamaan, keadaan kulit wajah akan bertambah baik kerana kulat yang disokong oleh gula putih hilang. Gula Tebu Bukan Ubat mujarab Sebilangan besar produk yang terdapat di pasar raya tidak lebih dari produk berwarna putih.

Jangan makan berlebihan - jika bahagiannya sangat besar, penurunan berat badan akan menjadi masalah.

Makan secara sederhana dan kerap - ini akan meningkatkan metabolisme anda. Minum teh hijau, air bersih. Anggur, pisang, jagung, kentang, burger, daging babi, dan roti segar ragi dilarang semasa program langsing bulanan. Pilih daging pemakanan, makan lebih banyak produk susu yang ditapai, herba, bijirin penuh.

Ingin menurunkan 10kg dalam sebulan? 5 peraturan besi

Untuk menurunkan berat badan, anda harus menyesuaikan diri. Perkara utama tanpa proses itu akan berhenti:

1. Minum secukupnya - kira-kira 2 liter air, kecuali kompot, teh, kefir. Tidak ada minuman yang dapat menggantikan air, jadi ia mesti dikira secara berasingan. Mulakan pagi dengan segelas air minum yang bersih, selalu bawa sebotol dengan anda untuk menghilangkan dahaga dan / atau ingat untuk minum, jika anda tidak biasa melakukan ini. Anda perlu minum setengah jam sebelum makan dan satu jam selepas itu, tetapi tidak selama.
2. Buang semua bahan berbahaya - berlemak, goreng, gula-gula, makanan segera tidak membenarkan anda menurunkan berat badan. Seboleh-bolehnya, ganti produk ini dengan hidangan panggang, buah-buahan, salad vitamin. Sekiranya menjadi sangat kusam tanpa gula-gula, manjakan diri anda dengan coklat gelap (tetapi bukan bar segera). Jangan pergi ke kedai semasa anda lapar - jadi anda akan membeli berlebihan, berbahaya, atau memakannya.
3. Makanan harus bersamaan - dengan cara ini tubuh akan terbiasa dengan rutin dan akan berfungsi dengan lebih aktif. Makanan ringan di antara makanan - yogurt, keju, sayur-sayuran, buah, yogurt. Tubuh tidak akan mempunyai masa untuk sangat lapar, jadi tidak akan dapat digunakan untuk masa depan.
4. Menurunkan berat badan yang betul - beberapa kilogram seminggu. Ya, tidak pantas, tetapi benar.
5. Bergerak terus - ini berlaku untuk sukan dan aktiviti fizikal semasa. Sekiranya anda tidak dapat mengunjungi dewan, itu tidak menakutkan, berjalan kaki setiap hari dan menaiki tangga juga akan mencukupi.

Jangan berfikir bahawa anda menurunkan berat badan - jadikan program ini sebagai cara hidup baru, secara beransur-ansur terbiasa. Nikmati prosesnya, cari semua kelebihan dalam format makanan baru, rutin harian.

Pastikan anda mengambil gambar sebelum mula menurunkan berat badan, sehingga kemudian anda dapat membandingkan hasilnya dan memberi penghargaan kepada diri sendiri.

Kecergasan

Tidak mempunyai masa untuk melawat gim? Tidak mengapa - anda juga boleh berlatih di rumah.Kelas setiap hari akan cukup, lebih kerap tidak diperlukan, kerana badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih. Mulakan senaman anda dengan pemanasan - jongkok, ayunan lengan, lenturan badan ke arah yang berbeza. Apabila anda memanaskan badan, beralihlah ke bahagian sukan utama.

Tekan

1. Naikkan batang tubuh anda dari posisi terlentang, tangan diikat dengan selesa di dada atau di belakang kepala. Sebarkan siku ke sisi, bengkok dan angkat lutut. Peregangkan dagu ke arah dada, berlama-lama dalam posisi ini, kembali ke posisi awal.
2. Buat papan sisi. Berbaring di satu sisi, bersandar di siku, angkat badan anda sehingga garis lurus terbentuk (menonjol, tidak ada yang harus kendur). Biasanya, tidak ada kesakitan - hanya ada ketegangan. Tukar tangan anda.
3. Lakukan penekanan semasa berbaring di lantai. Angkat badan dengan perlahan, kemudian putar secara bergantian ke dua arah. Anda perlu cuba menyentuh lutut kedua dengan siku anda. Setelah mencapai titik bawah, anda tidak perlu berbaring sepenuhnya di punggung anda, berlama-lama sedikit di atas lantai.
4. Berbaring telentang, bengkokkan kaki, rentangkan lengan di sepanjang badan, telapak ke bawah. Sekarang hembuskan nafas dan mulailah mengangkat pinggul, memperbaiki diri anda di puncak, turunkan punggung.

Punggung

1. Berlutut dengan lengan bawah di lantai. Pegang punggung lurus, di punggung bawah boleh sedikit bengkok, melihat ke hadapan. Tarik nafas, mulailah menarik kembali kaki anda, betulkan di bahagian atas, turunkan. Anda tidak perlu membuat hayunan tajam.
2. Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan, sebelah tangan bersandar di lantai, yang lain terletak dengan tenang di pinggang. Tarik kaki kanan anda ke atas dan mulailah mengangkat kaki anda secara maksimum. Turunkannya.
3. Squat lanjutan klasik juga bagus untuk pinggul anda. Turunkan dan angkat perlahan, menguncup setiap otot.

Tangan

1. Rehatkan di lantai sambil berbaring dan mula menolak ke atas. Sebaik-baiknya, tapak tangan harus berada pada jarak antara satu sama lain lebih dari lebar bahu. Angkat badan anda dengan penekanan pada lutut dan lengan anda.

2. Lakukan papan supaya badan kelihatan seperti garis lurus, punggung, dan abs setegak mungkin. Bengkokkan kaki kanan anda dan tarik ke dada, kaus kaki harus terletak di atas lantai. Lakukan perkara yang sama untuk perlawanan kedua.

Regangkan

Regangan juga merupakan bahagian penting dalam program penurunan berat badan. Anda boleh melakukan "rama-rama" (sambil duduk di atas lantai, rentangkan lutut ke sisi), benang, peregangan ke kaki anda secara bergantian dan terus ke depan dengan kaki anda terpisah. Apa-apa pose dari yoga, peregangan "kucing", menunggang di belakang akan berlaku. Regangan boleh dan harus dilakukan setiap hari.

Cara membuat menu selama sebulan

Untuk menurunkan 10 kg, anda memerlukan menu yang tepat selama sebulan. Gantikan makanan yang tidak sihat dengan makanan yang sihat. Sekiranya makanan itu tidak enak untuk anda, jangan putus asa - lama-kelamaan anda akan terbiasa dengan rasa, aroma hidangan sihat, anda akan mendapat daya tarikan istimewa di dalamnya. Cuba untuk mengelakkan tekanan - mereka adalah sebab utama mengapa kita makan terlalu banyak. Cari sesuatu yang anda gemari, bersenam, menukar pekerjaan, bertemu rakan, dan makan dengan betul.

Anda tidak memerlukan sos kedai - ia tinggi lemak, racun, dan tidak ada yang berguna. Bahan tambahan buatan mengaktifkan selera makan, yang juga sama sekali tidak berguna. Selain air, anda boleh minum teh hijau, buah, jus sayur. Kopi dibenarkan, tetapi jangan berlebihan. Alkohol itu sendiri bersifat kalori dan merangsang selera makan - ini tidak bermaksud bahawa ia tidak boleh diminum sama sekali, tetapi lebih baik membatasi jumlahnya.

Makanan utama anda adalah:

• Oatmeal.
• Produk tenusu.
• Sayuran.
• Minyak zaitun.
• Roti bijirin penuh.
• Biji-bijian yang sihat.
• Telur.
• Buah.
• Keropok.
• Beri.
• Diet daging, ikan.

Buat sup vegetarian, panggangan atau daging wap (anda tidak boleh menggoreng). Gantikan semua gula-gula berbahaya dengan yang berguna.

Kesimpulan

Minus 10 kg sebulan adalah jumlah yang boleh anda bahagikan tanpa rasa sakit. Sekiranya secara objektif anda tidak berlebihan berat badan, kerugiannya akan lebih sedikit, yang perlu difahami. Sukan sangat diinginkan - ia akan memacu metabolisme untuk bekerja lebih aktif dan mempercepat proses menyingkirkan pound tambahan. Sebaiknya kecualikan semua produk berbahaya - terutamanya gula, goreng, roti bakar. Sekiranya anda mengikuti diet yang sihat, berat badan secara beransur-ansur akan turun, dan tidak akan kembali. Bertaruh pada protein sihat, karbohidrat kompleks, serat, dan produk susu yang ditapai. Pastikan garam minimum.